COMO CUIDARSE UNO MISMO PARA PODER CUIDAR A UNA PERSONA DEPENDIENTE

En Cuidar Bien Mayores tenemos un servicio de Respiro familiar con el que pretendemos que el cuidador informal pueda descansar lo más posible ya que no es viable cuidar de nadie sino se cuida de uno mismo.
APRENDIENDO A RELAJARSE

Cuando estas relajado te sientes menos tenso, puedes terminar tus tareas de una forma fácil y con energía renovada.
Sabemos que no es fácil, pero es la forma en la que tenemos que estar si queremos cuidar a una persona dependiente y sobre todo si tiene algún tipo de demencia.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Cuidar a un ser querido es una tarea dura y que deja poco tiempo libre, desde Cuidar Bien a los Mayores os proponemos tres ejercicios de relajación básicos y que no os quitarán más de 5 minutos.

Todo nuestro cariño para asistir a nuestros dependientes

Ejercicio 1

Al realizar un ejercicio de respiración se puede reducir significativamente la tensión.
• Sentarse con la espalda recta contra el respaldo de tu asiento, al levantarse ponerse recto con ambos pies planos apoyados en el suelo.
• Pensar exclusivamente en la respiración, poner la mano en el estómago para sentir como inhalas y exhalas.
• Exhala por la boca y mete estomago todo lo posible.

Ejercicio 2. Respiración consciente.

• Sentarse recto en una silla relajando hombros y cara.
• Poner la mano en el estómago y respirar, inspirar durante cuatro segundos y expirar contando hasta 8
• El estómago se expande con cada inhalación y se contrae en cada exhalación.
• Concéntrate en cada respiración y en cómo te sientes.

Ejercicio 3. Movimientos de cuello.

• Para sentir menos tensión y mejorar el flujo sanguíneo al cerebro.
• Hay que moverse muy lentamente, moviendo el cuello hacia delante y atrás, inhalando cuando se eche la cabeza hacia atrás y exhalar cuando la barbilla toque el pecho.
• Mover la cabeza de un lado al otro, inhalar cuando la barbilla este en el centro y exhalar en el momento que la cabeza este en los lados.
• Girar la cabeza hasta que nuestra oreja toque el hombro, inhalando cuando la cabeza esta recta y exhalando cuando nuestra oreja toque el hombro.
• Intenta realizar estos ejercicios 5 veces en cada lado.

Actividades placenteras con nuestros mayores

Salir a pasear, visitar amigos son actividades para realizar con las personas que cuidamos.

SACAR TIEMPO PARA ACTIVIDADES QUE NOS GUSTEN

En Cuidar Bien Mayores sabemos que necesitas tiempo para ti, puedes preguntar a familiares y amigos que te ayuden a cuidar de la persona dependiente para que te tomes un tiempo libre.
Recuerda que si no te cuidas difícilmente vas a poder cuidar a un ser querido.
Puedes contratar a una empresa de ayuda a domicilio autorizada para que te proporcione un cuidador profesional, siempre sin olvidar que hay que ser paciente en el proceso de aceptación de otra persona por parte del enfermo.
Piensa en lo que puedes hacer ahora que tienes algo de tiempo para ti, te proponemos varias actividades a modo de ejemplo, pero tú puedes añadir más.
Cocinar, dar un paseo, leer, hacer ejercicio, ir de compras, hacer manualidades, ver la tele, hacer un crucigrama, escuchar música, visitar amigos, ir al cine o al teatro, echarse una siesta …. Etc.
Con estas actividades y otras que apuntes elije las que más te gusten puntuándolas por ejemplo del 1 al 5 según sean de más inalcanzables a más posibles.
También plantéate que puedes realizar con la persona que cuidas.
¿Cuáles son las actividades placenteras que puedes hacer con él?
Dar un paseo juntos, leerle un libro o revista, o escuchar un audio libro, salir a comer juntos, invitar algún amigo a comer en casa, preparar algún aperitivo que os guste, ver el álbum de fotos …etc.
Después haz como en el ejercicio anterior puntúa del 1 al 5 de las menos a las más factibles y agradables.

Para cuidar a los demás hay que saber cuidarse uno mismo

Recuerda para poder cuidar a un ser querido primero hay que cuidarse uno mismo.
“En Cuidar Bien a los Mayores nos ponemos en su lugar, miramos con sus ojos, nos metemos en sus zapatos”.

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