Cuando llega el buen tiempo nuestros mayores están más cansados y con las piernas más hinchadas.
Desde Cuidar Bien a los Mayores os explicamos a que es debido y que podemos hacer para reducir el malestar.
La sensación de hinchazón que se da en pantorrillas, tobillos y pies es debido a la retención de líquidos o edema.
Se produce cuando acumulamos más liquido del necesario y consecuentemente aumentamos de peso.
CAUSAS DE LA RETENCION DE LIQUIDOS:
Cuidado personas mayores con retención de líquidos
Generalizando muchas veces la causa principal es la falta de actividad física de las personas mayores, pero otras veces pueden ser problemas médicos, del corazón o riñón y se requiere ante cualquier sospecha acudir al especialista.
Son causas:
• Exposición al calor.
• Falta de actividad física.
• Exceso de sal en la alimentación.
• Efectos secundarios de medicamentos.
• Insuficiencia cardiaca.
• Mal funcionamiento del hígado
• Varices o Flebitis.
• Insuficiencia renal
• Efectos secundarios de la radioterapia.
• Intolerancias alimenticias.
• Diabetes.
• Estar de pie en prolongados periodos de tiempo.
SÍNTOMAS:
Los síntomas de las piernas, tobillos y pies hinchados son los siguientes;
Fatiga y cansancio, calambres y picor en la zona, piernas y pies sensibles al tacto y enrojecidos.
Aparición de varices.
Pantorrillas, tobillos y pies hinchados, la hinchazón va aumentando a lo largo del día, estando más inflados en las últimas horas de la tarde.
QUE MEDIDAS TOMAR PARA MEJORAR LA RETENCIÓN DE LIQUIDOS EN MAYORES:
1. HACER DEPORTE:
Dos o tres veces por semana trabajando los músculos que activarán el sistema venoso y linfático disminuyendo la cantidad de líquido retenido.
Deportes como nadar o montar en bicicleta ayudan a esta disminución, es decir actividades deportivas que no tengan impacto en nuestras articulaciones.
2. ACTIVIDAD FÍSICA: Las personas mayores que no puedan practicar estos deportes pueden realizar una serie de ejercicios físicos sencillos;
Si están de pie:
Caminar de puntillas y caminar de talón.
Si están sentados:
Realizar movimientos punta-talón, elevar los pies estirando por completo las rodillas.
Mover los pies en circulo utilizando el talón.
Si están tumbados:
Hacer como si estamos pedaleando en una bici, elevar las piernas estiradas alternativamente. Empujar los dedos de los pies lo más que podamos y después llevar la punta hacia nosotros.
Ejercicio físico para disminuir la retención de líquidos en personas mayores.
3. ALIMENTACION SALUDABLE:
Para eliminar edemas es fundamental llevar una correcta alimentación.
• Recortando el consumo de sal
• Aumentar la ingesta de frutas y verduras.
• Eliminar los fritos de la dieta
• Evitar los alimentos grasos.
• Tomar dos litros de agua al día.
• Disminuir la ingesta de azúcar y bebidas gaseosas.
4. DESCANSO:
Elevar las piernas cuando estemos sentados e intentar tumbarnos una hora diariamente con las piernas mas altas para así ayudar al retorno de los líquidos.
5. ASEO:
Debemos duchar al usuario con agua no muy caliente y finalizar el aseo con una ducha de agua fría en pies y piernas para activar la circulación.
A la hora de vestirle utilizar prendas, calcetines y zapatos holgados que no ajusten en demasía.
6. FISIOTERAPIA
Desde la fisioterapia se puede actuar para eliminar la retención de líquidos mediante drenaje linfático manual consistente en masajes terapéuticos que actúan sobre el sistema linfático estimulando la absorción de los líquidos retenidos.
La mayoría de las medidas mencionadas en esta entrada pueden ser realizadas con colaboración de nuestros auxiliares de ayuda a domicilio, expertos en el cuidado de las personas mayores y dependientes.
En Cuidar Bien a los Mayores” nos ponemos en su lugar, miramos con sus ojos, nos metemos en sus zapatos”.