GIMNASIA PARA MAYORES: GERONTOGIMNASIA

¿EN QUÉ CONSISTE?

 

Es un programa específico para mejorar las capacidades motoras y psíquicas de nuestros mayores.

Mejorando su calidad de vida, movilidad y agilidad consiguiendo retrasar el avance de muchas enfermedades.

El sedentarismo y la falta de actividad física aumenta el deterioro y reduce la funcionalidad con lo que hay que propiciar la realización de actividad física de forma planificada.

Todo ejercicio debe de estar adaptado a cada anciano teniendo en cuenta las enfermedades y necesidades de cada mayor de ahí la importancia de que los ejercicios estén controlados y monitorizados por especialistas que estén al corriente de las condiciones físicas que cada persona pueda tener.

Con la Gerontogimnasia podemos prevenir lesiones o posibles enfermedades y corregir y retrasar la perdida de fuerza muscular, movimiento y la disminución del equilibrio, así como potenciamos la atención y concentración. Definitivamente una mayor calidad de vida de nuestros mayores.

 

 

¿CÚALES SON LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA PARA MAYORES?

 

FÍSICO:

• Se mantiene un peso equilibrado evitando la obesidad y disminuyendo la grasa corporal, previniendo enfermedades cardiovasculares como la diabetes.

 

• Se aumenta la fuerza y resistencia evitándose problemas traumatológicos más comunes derivados de lesiones como son los esguinces y roturas.

 

 

• Se disminuye el riesgo de caídas mejorándose el equilibrio.

 

• Mejora la psicomotricidad.

 

 

• Aumenta la capacidad respiratoria y pulmonar.

 

PSIQUICO:

• Reduce el deterioro cognitivo retrasando las enfermedades neurodegenerativas

 

• Aumenta la autoestima reduciendo los niveles de estrés e insomnio

 

 

• Aumenta el bienestar ya que en el deporte se liberan endorfinas que ayudan a un mayor confort y felicidad.

 

• Evita enfermedades como la depresión y ansiedad.

 

 

• Mejora los tipos de atención y ejercita la memoria.

 

 

 

TIPOS DE EJERCICIOS Y TALLERES DE GERONTOGIMNASIA

 

 

CALENTAMIENTO:

 

Siempre debemos empezar con una fase previa pero imprescindible como es el calentamiento;

 

• Se empieza por la parte superior del cuerpo para ir bajando progresivamente

 

• Calentamos hombros y cabeza, para evitar mareos podemos realizar los ejercicios sentados haciendo movimientos circulares de hombros y cuello, también movimientos de elevación y descenso de hombros.

 

 

• Continuamos ya de pie, con los brazos y las muñecas realizando estiramientos en circulo, apertura y cierre de brazos, estiramos y doblamos codos.

 

• Hacemos círculos con las manos, así como movimiento de apertura y cierre de manos y movimientos de dedos.

 

 

• Pasamos a la cadera con movimientos circulares de un lado hacia otro, después pasamos a las piernas donde de forma alterna levantamos la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados.

 

• Finalizamos el calentamiento con los tobillos realizando círculos en ambos sentidos.

 

 

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

 

 

Para evitar la pérdida de masa muscular por la edad hay que trabajar la fuerza

Un ejercicio muy práctico y sencillo que en Cuidar Bien a los Mayores realizamos con nuestros pacientes es coger una pelota de tenis y apretarla durante cinco segundos para luego ir soltando lentamente repitiendo el ejercicio varias veces con ambas manos.

Otro ejercicio consiste en levantar peso con botellas de agua y hacer extensiones de las extremidades superiores e inferiores, así como ejercicios de flexión.

Con todo esto fortalecemos los músculos y aumentamos la autonomía de nuestros mayores.

 

EJERCICIOS AERÓBICOS

 

Se trata de ejercicios como montar en bici, salir a caminar, bajar y subir escaleras de una forma relajada o salir a bailar para trabajar la coordinación, equilibrio y marcha.

Todos estos ejercicios nos ayudan a regular la tensión arterial, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular.

 

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

 

La falta de flexibilidad por la edad afecta a nuestros huesos y a los tendones de las articulaciones.

Un buen ejercicio para evitarlo es sentarse en una silla con el respaldo mirando hacia uno y muy despacio ir inclinándose hacia delante hasta formar un ángulo de 90 grados repitiéndolo unas cinco veces.

 

Para mejorar el equilibrio evitando caídas también podemos realizar el ejercicio de caminar levantando un pie para dejar todo el peso del cuerpo en el otro pie, así como realizar inclinaciones para estirar los músculos.

 

Para finalizar nos gustaría reseñar que todos estos ejercicios se pueden combinar realizando algunos en casa ayudados por los auxiliares de cuidar bien mayores y también fuera al aire libre.

 

Acudiendo a los talleres gratuitos que realiza el ayuntamiento y comunidad en diferentes parques públicos de Madrid.

 

Os dejamos la dirección electrónica del programa de la Comunidad de Madrid creado en el año 2005 dirigido a personas mayores.

 

Programa enforma | Comunidad de Madrid  www.comunidad.madrid/servicios/deportes/programa-enforma